przed i

[...] nie podlalo zbytnio bo pomimo ze jadlem na co mialem ochote , np. frytki, jakis jogurt naturalny, troche slodkich platkow, to wciaz kalorycznosc trzymalem w ryzach jak przed zawodami czyli okolo 3000-3100kcal, cardio nie robie juz grubo ponad 3 tygodnie, i raczej nie zamierzam na masie, no moze raz czy dwa wleci jakis krotki interwal po [...]

[...] ma stymulować organizm do działania. Kofeina zaburzy jego wydzielanie co osłabi twoją koncentracie i motorykę. Jeżeli nie pijesz kawy proponuję stosować stosować 2 kaps. przed treningiem jednak musi to być minimum 1h po obudzeniu i 30 min przed treningiem. Kolejną kapsułkę możesz wziąć o godz. 17:00 ale ona tylko pobudzi jak kawa. W dni [...]

[...] i dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: sniadanie - 2 kromki razowe z szynką i pomidorem, jabłko do szkoły, obiad w szkole (gularz, ziemniaki, ogórek), ryż z kukurydzą przed siłownią, lekkie musli po siłowni i bagietki z ogórkiem, papryką, kukurydzą i pieczarkami na kolację. Jeżeli chodzi o trening, to mam 3/4 dni w tygodniu siłownie, [...]

[...] dodawal po 500kcal jak nic nie urosnie. 1.twarog, orzechy wloskie, wiorki kokosowe, jogurt naturalny grecki 2W PRACY .Kurczak, salatka,majonez/orzeszki 3 W PRZEDY godizne przed treningiem.mieso, salatka, źródło tłuszczu 4. PO TRENINGU banan, po godzinie pierś, sałatka, owsiane/ryż 5. 30minut przed snem jajecznica z 5 jajek. TO wszystko okolo [...]

[...] Z góry dziękuję i pozdrawiam. 6 i 12 tydzień hcg 5000 podzielone na 2 iniecje po 2500 co 3 dni 10 dni po ostatnim cypio 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni jak skończysz hcg to po 2-3 dniach wchodzisz z sermami clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 mg przez 40 dni badania przed cyklem w trakcie i przed obłokiem trzeba pilnować e2/prolaktyny i progesteronu

[...] hcg, 5000 na koniec, z dyszkę to minimum (15 najlepiej), 3 dni po tym tak jak piszecz clomid przez 3 tygodnie + tamox przez 4 tygodnie, to i to po jednej tabletce. 2tydodnie przed ostatnim enanem zrób badania estradiolu i prolaktyny, bo trzeba to jakoś doprowadzić do ładu i składu przed pct Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-07 23:31:43

mam zamiar kupić przed treningówkę i dokupić białka ale te już zamówione i krete z olimpu. Z odżywianiem idę do dietetyka żeby mi rozpisał i rozplanował więc zostaje jeszcze sama przed treningówka. Na wszystko mam 300-400zł chodzi tutaj o białko i przedtreningówkę Zmieniony przez - Leszek321123 w dniu 2015-12-12 22:33:14

[...] 5kg. Ok, a teraz plan treningowy, jakim będę leciał (wg Czerwa). Wiem, że trochę wydaje się dziwny, mi też- główne ze względu na plecy 4x tydz i trening barków dzień przed klatą. No ale jak nie spróbuje, to się nie dowiem, zobaczymy jak wyjdzie, jak coś zamienie na Push/Pull, czyli sprawdzony już u mnie plan, z którego byłem bardzo [...]

[...] na mnie teścia którego jak pisałem nie czułem nigdy jak większość ludzi. Znajdę te tematy i wstawię jak coś tutaj. Niestety lh i fsh nie badałem, wyników testa nie mam przed przygodą z saa. Zrobić badanie lh i fsh ? Propa mam już w domu ale wiadomo lepiej to sprawdzić przed wbijaniem. Tego trena ace i propa jak pisałem skończyłem z pół roku [...]

[...] w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Push 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 5.Unoszenie sztangielek bokiem 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki Pull 1 1. Ściąganie drążka w [...]

[...] 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x 16 SQ 50/60/70/80/90kg x12* HSQ 20/30/40kg x18 MCNPN 20/30/40 x 16 Uginanie [...]

[...] i 3/4 torebki ryżu + gotowane warzywa. Przed snem jakiś actimel, jak trening w miare wcześnie to o 20 zawsze sobie jeszcze dorzucę jakąś kanapeczke jak na śniadanie + przed snem jak siedze przy kompie to jem wafle ryżowe(wiem na noc węgle lipa, ale tylko to moge żeby nie było lipy w nocy). Trening: teraz chce zacząć FBW 5x5, ale może być [...]

[...] duzo masy bo tylko 7 czy 8kg przez te 5 miesiecy, ale to jak zmienila sie moja sylwetka jest na prawde na plus. Te miesnie sa takie zbite (w ramionach zlapalem +3.5 cm) i przede wszystkim nie zalane, a do tego mialem strasznie duzo sily. Robilem barki 50kg hantel x6 na ostatniej serii (przed cyklem dobilem do 42 x6 na ostatniej) czy nawet [...]

[...] 2016-01-22 11:15:36 Brzmi jak niezłe bzdury 1) Dlaczego mam zerować i opuszczać trening na 2-3 tygodnie? 2) Musze mieć posiłki okołotreningowe, to znaczy, ze co najmniej 1 przed treningiem i 1 po. 1 śniadanie. Czy to znaczy, ze mam jeść śniadanie o 7, owoc o 12 i dopiero obiad o 18? Dopiero się zagłodzę. Dodatkowo tak duży posiłek przed [...]

[...] 192 cm wzrostu, i ważyłem 72 kilo. Po półrocznym trenowaniu i nie odpuszczaniu ani diety ani ciężkich treningów, ważę już prawie 80 kilo i sylwetkę mam o niebo lepszą niż przed wakacjami. Oczywiście do ideału brakuje dużo :) , ale nie ma co się poddawać, i szczerze powiem że na siłce mając 38 lat wyglądam dużo lepiej niż niejeden 20 latek, [...]

[...] 2016-01-22 11:15:36 Brzmi jak niezłe bzdury 1) Dlaczego mam zerować i opuszczać trening na 2-3 tygodnie? 2) Musze mieć posiłki okołotreningowe, to znaczy, ze co najmniej 1 przed treningiem i 1 po. 1 śniadanie. Czy to znaczy, ze mam jeść śniadanie o 7, owoc o 12 i dopiero obiad o 18? Dopiero się zagłodzę. Dodatkowo tak duży posiłek przed [...]

[...] to następny w sobotę lub niedzielę itd). Do tego regeneracja - minimum 7 godzin snu dziennie. Pozostałe rady mogą być pomocne ale te są najważniejsze. Mało węglowodanów przed snem (np na godzinę - pół godziny przed snem zjeść tłustą rybę lub twaróg z oliwą), jeść produkty nie przetworzone, z pełnoziarnistej mąki, ograniczyć słodycze, fast [...]

To czy posiłek nazwiesz śniadaniem, kolacją czy deserem nie ma znaczenia... Posiłek to posiłek, przed snem zjedz coś z białkiem + tłuszczem, co będzie długo dostarczało energię (twaróg, jajecznica), rano coś z białkiem + węglowodanami na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), [...]

Jesz bardzo mało wbrew pozorom tak jak UP napisał. Ja w śniadaniu mam prawie tyle kalorii co Ty przez cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 [...]

[...] 2/2/2 Uginanie podchwytem 10 kg + gryf 8kg 8/8/8 Wznosy kolan w zwisie do klatki 8/8/8 Wszędzie odliczyłem 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Przed uginaniem i przed wznosami kolan 2 minuty. Trening krótki, póki co nie zmęczył mnie. Co trening będę dokładał 1 powtórzenie do każdej serii. Lepiej jak trening będę miał bardzo krótki by [...]